제가 평소에 자주 즐겨하는 집에서 하는 근육운동, 하루 15분이면 충분해요 :) 스쿼트 - 런지 - 힙브릿지 - 사이드 크런치 - 플랭크 순으로 총 다섯 가지 동작으로 집에서 하는 15분 근력운동 루틴을 짜봤어요. 참고해서 꾸준히 운동해주신다면 예쁜 몸매를 만드실 수 있을 거예요! 근육운동 효과로는 최고인 다섯 가지 동작을 모아 놓은 운동 루틴이기 때문에 되도록 일주일에 다섯 번씩 꾸준하게 진행해주세요. 스쿼트는 운동하기 싫은 날에 스쿼트만 100개씩 해줘도 운동 끝이라고 말씀드릴 수 있을 만큼 만능 운동이라고 할 수 있어요. 초보자가 가장 쉽고 빠르게 코어 근육을 키울 수 있는 맨몸 운동의 끝판왕이라고도 할 수 있습니다. 주의해야 할 점은 발끝보다 양쪽 무릎이 앞으로 나가지 않게 해주는 것이 중요하고 ..

30년가량 살아오면서 크게 느낀 한 가지가 있다면, '결국 만나게 될 인연은 언젠가 꼭 다시 만나게 되어있다' 본인도 가물가물한 내 어린 시절 모습을 마음 한편에 기억하고 있다는 친구가 있다는 게, 그런 친구가 무사히 제 삶을 잘 살아가고 있다는 게 참 감사한 요즘이다 내 찌질했던 고등학교 유학시절을 함께 추억할 수 있는 친구, 부모님이 보내주신 돈으로 아무 걱정 없이 살았던 철부지 시절, 낯선 타지에서 덩그러니 홀로 처절하게 외로움과의 싸움을 견뎌야만 했던 시기에 서로의 입가에 미소를 띠게 만든 친구, 그래도 너라는 존재가 있었기에 위로가 되었었다고 참 고마웠었다고 이제야 눈을 마주 보고 용기 내서 말해봤다

경기도 남양주시와 서울시 노원구에 걸쳐있는 불암산은 등산코스가 다섯가지가 있는데요. 해발 507m의 비교적 높지 않은 산으로 야경이 멋있는 산으로도 유명하답니다. 서울 시내에서 엄청난 풍광을 자랑하는 불암산은 수락산이 옆에 붙어있어서 수락산 연계 산행도 많이 한답니다. 불암산 등산코스는 총 5개로 보통 불암산 상계역 등산코스를 제일 많이 찾고 저는 남양주 불암사 둘레길을 따라 불암산 최단코스로 다녀와봤답니다. 왕복 약 1시간 30분에서 2시간 정도 소요되는 불암산 최단코스는 불암산장을 지나 불암사 주차장까지 약 1km를 자차로 올라가시거나 도보를 이용하여 걸어 올라가시면 됩니다. 남양주 불암산 불암사 주차장은 별도의 비용이 없으며 약 100대 주차 가능한 공간으로 이왕이면 자차를 이용하는 것을 권장합니다..

✔ 주소 : 전주 서곡 그랜드힐스턴호텔 입구 맞은 편 ✔ 코스 : 서곡광장 방향 황방산 입구 → 압암대 → 정상 쉼터 → 황방산 입구 원점회귀 ✔ 고도 : 208.9m ✔ 시간 : 왕복 40~50분 소요 ✔ 준비물 : 가벼운 등산화, 랜턴, 식수(야간등산 기준) ✔ 주차 : 전주 세무서나 그랜드힐스턴 호텔 근처 주차하고 맞은 편 입구로 건너가시면 됩니다. 초등학교때부터 부모님과 자주 다녔던 전주 등산 하기 좋은 곳, 황방산 요즘 아침 출근 전에 새벽등산을 자주 하고 있는데요. 등산이라고 하기엔 다소 애매한 높이지만 왕복 1시간 정도 소요가 되기 때문에 가볍게 운동하기 좋은 등산지에요. 전주 황방산 초입은 서곡광장 방향으로 그랜드힐스턴호텔 맞은 편에 위치해 있는데요. 들머리부터 데크로 되어있어서 가볍게 걸..